건강한 수면을 위한 9가지 수칙 – 뉴스팩토리

엎치락뒤치락, 오늘도 밤을 새웠습니다. 어제 있었던 고민거리나 내일 해야 할 일 등 이런저런 생각을 하다 보면 잠에 드는 것은 거의 불가능합니다. 잠 못 드는 당신을 위해 하버드 전문가들이 추천하는 ‘건강한 수면을 위한 9가지 수칙’을 소개해드리겠습니다.

1. 자극 피하기

카페인이 든 커피, 음료수, 차, 초콜릿 등은 생활에 활력소가 될 수 있지만, 카페인에 민감한 사람이 오후 1시 이후에 마시면 숙면을 방해하는 ‘수면 킬러’가 됩니다. 술은 하루에 한 잔 이상 마시지 말아야 합니다. 과음은 숙면을 방해할 뿐만 아니라 호흡을 방해할 수도 있습니다. 또한 담배에 포함된 니코틴이 수면을 방해하기 때문에 직·간접흡연도 피하는 것이 좋습니다.

2. 낮잠은 가능한 피하기

15~20분 정도의 낮잠은 기력을 금방 회복하게 해 주지만, 그 이상의 낮잠은 오히려 그날 밤의 수면에 영향을 미쳐 불면을 가져오게 됩니다.

3. 운동하기

걷기, 조깅 또는 수영과 같은 유산소 운동은 수면을 금방 취할 수 있게 도울 뿐만 아니라 숙면에도 좋습니다.

4. 규칙적인 수면 계획 세우기

잠드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 정해 신체가 그 사이클에 익숙해지도록 해야 합니다.

5. 침실을 최적의

수면환경으로 만들기

침실을 시원하고, 어둡고, 조용하게 유지하도록 하며, 잠들기 전에 명상이나 책 읽기 등을 함으로써 하루의 피로를 씻을 수 있는 장소로 만듭니다.

6. 야식은 가볍게!

저녁식사는 잠들기 몇 시간 전에 끝내는 것이 좋습니다. 만약 잠들기 전 스낵과 같은 군것질 거리가 생각난다면 가능한 적은 양만 섭취하여 포만감으로 잠 못 드는 일이 없도록 해야 합니다. 또한 소화를 방해하는 우유나 시리얼, 토스트, 잼 같은 음식들도 야식으로는 좋지 않습니다.