마그네슘영양제 추천 마그네슘효능 효과 알아보면

마그네슘은 우리 몸속에 꼭 필요한 미네랄 성분입니다 하지만 보통 오메가3 나 루테인 칼슘 다른 영양소에 대해서 는 관심을 가지고 있지만 정작 마그네슘에 대해서는 소홀한 경우를 많이 볼수 있습니다. 그래서 현대인들은 마그네슘 부족 결핍 상황을 많이들 겪고 있는데요 오늘은 이러한 마그네슘 효능 마그네슘 효과 그리고 부족증상은 어떤것인지 알아보고 마그네슘 영양제 까지 함께 소개해 드리도록 하겠습니다~

마그네슘 효능은 크게 3가지를 이야기할 수 있는데요. 먼저 세포의 에너지 생산 및 단백질 대사에 관여하고 있어요. 미네랄은 단백질과 탄수화물, 지방을 에너지로 전환하고 비타민이 체내에 흡수될 수 있게 도와주는데요. 그중 마그네슘은 세포 대사에 가장 핵심적인 미네랄이기 때문에 대사율이 높을수록 요구량도 많아진다고 볼 수 있어요. 유전자 활동에 관여하는 효소들에게 필수 영양소라 할 수 있으며, 새로운 단백질을 합성할 때도 필요해요. 특히 탄수화물 대사 과정에서는 첫 번째 글루코키나아제가 효소 작용할 때 관여하고 있는데요. 이처럼 에너지 대사에 필수로 사용되기 때문에 우리 몸의 에너지를 내기 위해서는 꼭 필요한 영양소라 할 수 있습니다.

두 번째로 뼈 건강에 도움을 줘요. 보통 이런 뼈 건강이라고 하면 칼슘부터 떠올리시는 경우가 많지만, 뼛속의 칼슘을 만들어내는 칼시토닌이 생성되려면 마그네슘이 꼭 필요해요. 또한, 칼슘을 과잉 섭취할 경우 혈관이 수축되며 혈압이 상승해 여러 부작용을 유발하기도 하는데요. 칼슘이 세포 내에 들어오지 못하게 차단하여 침착을 방지할 수 있어 신장 결석을 예방하는 데 도움을 줘요. 따라서 뼈 건강을 챙기기 위해서는 칼슘과 마그네슘을 균형 있게 섭취해 주시는 게 좋습니다.

세 번째 마그네슘 효능으로는 여러 효소 활성을 통해 체온과 혈압조절, 근육 수축 등 생리작용에 관여하고 있어요. 마그네슘은 흔히 천연 진정제라 불리기도 하는데요. 신경 조직을 이완시키는 만큼 흥분된 감정을 가라앉히거나 긴장 상태를 편하게 하고 안정을 찾는데 도움을 줄 수 있어요. 평균 하루 권장 섭취량은 성인 19~30세를 기준으로 남성은 350mg, 여성은 280mg에요. 다만, 임신한 상태일 경우 최대 350mg까지 챙겨주셔야 하는데요. 하지만 평소 가공식품을 많이 먹거나 불규칙한 식습관, 과도한 스트레스 등이 원인이 되어 마그네슘 부족증상을 겪는 분들도 많아요.

마그네슘 부족증상으로는 불안, 신경과민, 집중력 장애, 불면증, 근육경련, 눈 떨림, 손발 저림 등을 예로 들 수 있어요. 뿐만 아니라 동맥경화증, 심근경색증, 부정맥, 관절염, 점액낭염 등 여러 질환으로 이어지기도 하는데요. 인슐린 분비를 촉진시키는 만큼 부족할 경우 쉽게 피로해지거나 무기력해지는 모습이 나타날 수 있고, 당뇨병이 악화되거나 고혈압, 고지혈증 등을 심장질환을 유발할 수 있어 주의해야 해요.

이러한 마그네슘 부족증상과 반대로 과잉 섭취할 경우에도 여러 증상이 발생할 수 있어요. 호흡이 느려지거나 구토, 식욕부진, 혼수, 환각 등의 증상을 유발하기 때문에 올바르게 챙겨주시는 것이 좋죠.

마그네슘은 녹황색채소, 곡류, 콩류, 견과류, 해조류 등 식물성 식품에 많이 함유되어 있습니다. 다시마에는 100G 당 760mg 아몬드 100g 310 mg 참깨 30g 100mg,바나나 1개 33mg 그외에도 멸치 귀리 새우 등이 있으며, 마그네슘 하루 권장량은 성인의 경우 여성 280~290mg,남성 350~370mg 정도 입니다.