목뼈의 퇴행성 질환, 목디스크! 평소 목디스크 예방을 위해 실천할 수 있는 운동이 있다고 하는데요. 과연 어떤 동작일까요?
목의 디스크를 예방하는 운동 첫 번째는, 목의 유연성을 위한 스트레칭입니다.
01. 목뒤 스트레칭 목의 유연성을 위한 스트레칭 방법으로 먼저, 목뒤가 당겨지는 느낌이 들 때까지 고개를 앞으로 숙인 상태에서 약 5초 정도 자세를 유지합니다.
02. 목 앞쪽 스트레칭 다음으로는 목의 앞쪽이 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 고개를 뒤로 젖힌 상태에서 약 5초 정도 정지합니다.
03. 목 측면 스트레칭 이번에는 같은 방법으로 머리를 왼쪽으로 기울이며 목의 오른쪽이 늘어나 당겨지는 느낌이 들도록 한 상태에서 약 5초 정도 정지합니다. 같은 방법으로 반대쪽도 시행합니다.
04. 목 트위스트 스트레칭 고개를 왼쪽으로 돌리면서 목의 옆쪽이 당기는 느낌이 들 때 약 5초 정도 정지합니다. 같은 방법으로 반대편도 시행합니다.
목의 디스크를 예방하는 운동 두 번째는, 근력 강화를 위한 운동입니다.
01. 목을 앞으로 밀기 근력 강화를 위해서는 손을 이마에 대고 저항을 주면서 머리를 앞으로 밀 때 손이 밀리지 않은 상태로 목 근육에 힘이 들어가는 느낌이 들도록 하며 약 5초 정도 정지합니다.
02. 목을 좌우로 밀기 같은 방법으로 이번에는 손을 머리 오른쪽에 댄 상태에서 머리를 같은 방향으로 밀며 손이 밀리지 않은 상태를 유지하며 약 5초 정도 정지합니다. 같은 방법으로 왼쪽도 시행합니다.
03. 목을 좌우로 돌리기 손으로 고개가 돌려지지 않도록 저항을 주면서 오른쪽, 왼쪽 각각 약 5초 정도 정지합니다.
04. 고개를 숙이며 목 당기기 마지막으로 고개를 숙이고 목을 최대한 당기는 자세에서 다시 약 5초 정도 정지합니다.
