자궁은 여성의 신체에서 매우 중요한 기관이다. 생명의 기초가 되는 중추적인 역할을 하기 때문에 자궁을 건강하게 유지하는 것은 여성 건강에서 어쩌면 가장 중요한 일일 수 있다. 건강한 자궁을 위해, 어떤 음식을 식단에 포함해야 하는지 알아보자.
자궁 건강을 향상시키는 10가지 음식
1. 섬유질
섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 된다. 고섬유질 식단은 체내에 축적될 수 있는 과도한 에스트로겐을 제거하는 데 도움이 될 수 있다. 에스트로겐이 과도하면 자궁 근종이 형성될 수 있으며, 섬유질은 이를 예방하는 방법이 될 수 있다.
2. 채소
채소는 칼슘, 칼륨, 마그네슘 및 비타민이 풍부한 음식이다. 이러한 영양소는 자궁 섬유종을 예방하는데 좋은 도움이 된다. 특히 콩나물이나 양배추, 청경채, 브로콜리 등의 채소에는 식물성 에스트로겐이 풍부해 체내 에스트로겐 수치를 낮춰주어 자궁 내 종양 성장을 막는데 도움이 된다.
3. 과일
비타민 C와 바이오플라보노이드가 풍부한 과일은 자궁 근종 성장을 막는데 도움이 된다. 또한 에스트로겐 수치를 정상화 시켜 건강한 자궁을 만들어 주므로 평소 충분한 양의 과일을 섭취하는 것이 좋다.
바이오플라보노이드는 난소암을 예방하고, 생식 기관을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 성분이다. 따라서 식사 시간이 아닐 때 배가 고프면 정크푸드 대신 과일을 먹는 것이 자궁 건강을 유지하는데 필요한 영양소를 공급하는 방법이 될 수 있다.4. 유제품
요구르트, 치즈, 우유, 버터와 같은 유제품을 매일 섭취하는 것은 자궁 건강에 필수적이다. 유제품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하다. 칼슘은 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되고, 비타민 D는 자궁 근종을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 또한 비타민D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 성인 여성이 꼭 먹어야 하는 식품이다.
5. 녹차
녹차는 항산화 물질이 풍부한 음료다. 건강한 자궁을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자궁의 근종이 있을 때도 도움이 된다. 연구에 따르면 녹차의 주요 성분인 카테킨은 암 예방에도 도움이 된다. 일화적인 증거에 따르면, 자궁 근종이 있는 여성이 약 8주 동안 정기적으로 녹차를 마시면 자궁근종의 크기나 개수를 줄일 수 있다고 한다.
6. 찬물에서 자라는 생선
고등어, 연어와 같이 찬물에서 잘 자라는 생선에는 오메가-3 필수 지방산이 풍부하다. 오메가3 지방산은 여성의 몸에서 프로스타글란딘의 생산을 줄이는 데 도움이 된다. 프로스타글란딘은 자궁 수축을 일으킬 수 있는 화합물과 같은 호르몬으로, 자궁 내부의 구조를 변화시킬 수 있다.
7. 레몬
레몬에 비타민 C가 풍부하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다는 것은 모두 알고 있다. 또 비타민은 자궁의 면역력을 향상시키는데 도움이 된다. 자궁 면역은 박테리아를 제거하는 효과가 있으며, 감염을 예방하는 역할을 한다. 매일 아침 레몬을 짜낸 따뜻한 물 한 컵을 섭취하는 것이 자궁 건강을 향상시킬 수도 있는 방법이라는 것을 기억해 두자.
8. 녹색채소
케일, 시금치, 콜라드 그린, 쐐기풀 등의 채소는 자궁 내 알칼리성 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 신경계의 최적 기능을 위한 미네랄을 제공한다. 여성이라면 쐐기풀로 차를 만들어 매일 2~4컵을 섭취하는 것도 좋다. 식단에 다른 녹색 채소를 자주 넣어 섭취하는 것도 건강한 아기를 가지는 데 도움이 되는 엽산 섭취 등, 좋은 영양소 섭취가 가능해 자주 먹는 것이 좋다.
9. 견과류와 씨앗
씨앗과 견과류는 여성 최적의 호르몬 생산을 위해 신체에 매우 중요한 역할을 한다. 아몬드, 아마씨, 캐슈넛과 같은 씨앗과 견과류가 좋다. 이들 식품은 오메가-3 지방산과 좋은 콜레스테롤이 풍부하다. 오메가-3 지방산은 근종을 제거하고 자궁암을 예방하는 데 도움이 된다. 또 좋은 콜레스테롤은 혈청 콜레스테롤 수치를 유지시켜 주며, 미숙아 또는 저체중 아기 출산을 예방해 준다.
10. 피마자유
피마자유에 함유된 리코놀레산은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다. 그 결과 자궁 감염 우려가 줄어든다.
