하루의 반 이상을 좌식 생활을 하는 현대인인
만큼 그에 상응하는 여러 근골격계 질환을
고질병으로 가지고 가는 경우가 있습니다.
대표적인 질환이 바로 디스크 사이의 추간판
탈출 혹은 파열로 인한 허리 디스크인데요.
허리디스크란
우리의 척추뼈에서 마디와 마디 사이에 있는 디스크가 제자리를 이탈하면서 생기는 근골격계 질환이라고 할 수 있습니다.
허리디스크 증상은 비단 허리가 아픈 것에서 끝나지 않는 것이 큰 특징이라고 할 수 있습니다.
척추의 신경이 하지 발끝까지 연결되어 있는 것이 그 이유로, 허리 디스크가 생기면 엉덩이 그리고 때로는 종아리까지 전체적으로 다리가 저리고 당기는 등 이상 감각에 시달릴 수 있습니다. 허리에도 극심한 통증을 동반하는 것이 통상적인 사람들의 허리디스크 증상인데요. 특히 앉았다가 일어날 때 허리가 너무 아파서 피는 것이 쉽지 않고 통증으로 인해 제대로 된 자세를 취하지 못하면서 가만히 있어도 자세가 틀어지는 것과 같은 느낌을 받고는 합니다. 사소한 자극에도 허리가 크게 들썩이기 때문에 기침만 해도 허리 전체가 울리면서 극심한 고통을 호소하게 되기도 하는데요.
허리디스크 증상을 감별하기 위해서 하는 테스트 중 SLR 테스트라는 것이 있습니다.
허리 통증 완화 방법/허리 통증 완화 운동
겪어 보신 분들은 아시겠지만 허리의 통증은 우리 삶의 질을 상당히 떨어트리게 되는데요.
따라서 일상생활에서 쉽게 해 볼 수 있는 허리 통증 완화 방법으로 관리하는 것도 더 나은 삶을 위해 도움이 되겠습니다. 우선 대표적인 허리 통증 완화 운동 자세인 고양이 자세를 취하는 것이 좋은데요. 엎드려서 무릎과 손바닥을 바닥에 붙인 후 머리, 어깨, 엉덩이가 일자가 되도록 몸의 형태를 만들어 등을 말아 주는 것입니다.
허리의 주요 근육 중 하나인 요방형근을 자주 스트레칭해 주는 것 역시 이미 알려진 허리 통증 완화 방법 허리 통증 완화 운동 중 하나인데요.
똑바로 누워 다리를 쭉 당겨 주는 것 역시 허리 통증 완화 방법 허리 통증 완화 자세 중 하나인데요.
몸을 바로 해서 누운 뒤에 양 무릎을 구부려 가슴팍으로 올린 뒤 안는 것입니다. 그 자세에서 몸을 양옆으로 비틀면서 스트레칭을 해 다리 뒷근육을 늘려 주는 동작이 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
바닥에 엎드린 상태에서 손바닥을 바닥에 두고 밀며 올라오는 스완 자세도 허리 통증 완화 자세 중 하나인데요.
복근을 스트레칭해 주면서 심호흡해 주면 차후 허리 통증이 상당 부분 완화되는 것을 느낄 수 있겠습니다. 허리와 밀접한 관련이 있는 장해요 근을 스트레칭해 주고 동시에 둔근을 키워 주는 동작을 해 주는 것이 평소 허리 통증 완화에 도움이 되는데요. 특히 허리 디스크와 같은 해부학적 이상이 있다 할지라도 코어 근육이나 둔근이 잘 받쳐 준다면 통증을 전혀 느끼지 못하는 경우도 있는 만큼 평소 운동을 통해 잘 단련하시기 바랍니다. #허리통증완화자세 #허리통증완화운동 #허리통증운동
