사람들은 말합니다. 나이가 들수록 비타민과 미네랄 보충제는 꼭 먹어야 해요. 사실일까요???
중년 이후 여성들, 특히 65세 이상 성인의 절반 이상은 매일 비타민과 기타 보조제를 섭취한다고 합니다. 하지만 실제로 중년 여성들에게 필요한 것은 극히 일부분이라는 것이 전문가들의 의견입니다.
국제 영양학 진보학술지에 따르면 보충제는 노화를 예방하지 못하고, 어떤 경우에는 오히려 해를 끼칠 수 있다고 합니다. 다만 식욕 감소와 같은 장애물이 있을 수 있는 경우에는 종합 비타민이나 영양제를 잘 섭취해 주는 것이 좋습니다. 지난 12년 동안 발표된 중년 이후 보충제, 영양제, 비타민제에 대한 연구를 검토한 보고서를 보면, 일부 사람들은 비타민 B6, B12, 엽산이 필요할 수 있으나 티아민이나 리보플라빈, 니아신 등은 특별히 젊은 사람보다 더 필요하지는 않습니다.
중요한 것은 비타민 C와 비타민 D입니다. 일부 연구에서는 폐경기가 지난 여성의 경우 하루에 800~1,000IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 도움이 된 것으로 나타났습니다.
또한 칼슘, 비타민 B12, 칼륨, 섬유질이 부족할 수 있으므로 섭취에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
우유와 요거트 살코기 강화 시리얼, 일부 생선과 해산물 과일과 채소
50세 이상 갱년기 인구를 위한 영양성분
1. 칼슘: 칼슘은 비타민 D와 함께 작용하여 모든 연령대에서 뼈를 튼튼하게 유지합니다. 뼈 손실은 나이든 여성과 남성 모두 골절로 이어질 수 있습니다. 칼슘은 우유 및 유제품(무지방 또는 저지방이 가장 좋음), 부드러운 뼈가 있는 통조림 생선, 시금치나 섬초와 같이 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 아침 시리얼과 같이 칼슘이 첨가된 식품으로 섭취하면 좋습니다. 2. 비타민 D: 대부분의 한국인은 권장량보다 적은 양의 비타민 D를 섭취합니다. 비타민 D 강화 우유 및 유제품, 비타민 D 강화 시리얼, 지방이 많은 생선을 자주 드시거나 비타민 D 영양제 섭취에 대해 의사와 상담해 보세요. 3. 비타민 B6: 이 비타민은 적혈구를 형성하는 데 필요합니다. 감자, 바나나, 닭가슴살, 강화 시리얼로 섭취하면 됩니다. 4. 비타민 B12 : 적혈구와 신경을 건강하게 유지하는 데 필요한 비타민. 중년 이후에도 많은 양의 비타민 B12가 필요하지만, 음식에서 자연적으로 흡수하기가 어렵습니다. 의사가 B12 보충제 섭취를 권장하면 꼭 드세요. 비타민 B12는 대부분 동물성 식품으로 섭취할 수 있습니다.
